Как распланировать диету на месяц

Месячная низкокалорийная диета дает возможность похудеть до десяти килограмм. При таком образе питания организм будет получать достаточно всех полезных элементов. Многие медики против резкого похудения. Это связано с достаточно быстрой потерей веса и недостатком полезных веществ. Поэтому рацион должен быть подобран очень тщательно для сбалансированного питания. Основывается эта диета на уменьшении калорийности еды и количества в ней углеводов, и на употреблении ненасыщенных жиров.

Если дневное меню содержит не более чем полторы тысячи калорий, то это низкокалорийное питание. Точнее, необходимо подсчитать индивидуально для каждого в зависимости от состояния здоровья, возраста, половой принадлежности и получаемой физической нагрузки. Вы можете подбирать кулинарные рецепты (подробнее) для своей трапезы исходя из количества калорий и количества полезных веществ.

Норма получаемых углеводов не должна быть меньше 130 грамм. В этом случае человек обеспечивает себе отличное самочувствие и сохраняет работоспособность. При этом также у него намного понижается аппетит. Благодаря употреблению ненасыщенного жира, который содержится в лососевых сортах рыбы и грецких орехах, снижается количество холестерина и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Особый подход к этой диете обусловлен тем, что она направлена на быстрое похудение. А не каждый организм способен перенести такое испытание. Поэтому рацион должен разрабатываться индивидуально. Но несмотря на кажущиеся сложности, такое питание можно обеспечить в домашних условиях.

За основу берется сбалансированное здоровое питание. В первую очередь обязательно присутствие овощей и малокрахмальных фруктов, нежирных сортов мяса, птицы, рыбы, белка яиц и бобовых, нежирные молокопродукты, темный рис, овсянка, только растительные масла, натуральные приправы и вместо сахара – мед.

Для строгого соблюдения диеты меню необходимо спланировать на неделю вперед, и заготовить продукты. За день должно быть не менее пяти приемов пищи с небольшими порциями. Это дает возможность не чувствовать голода.

Для утреннего меню идеально подойдут ягоды и фрукты, которые заменят сахар и овсяная каша. Также подойдет омлет и фруктово-творожная масса. Если человек работает, то он может пообедать овощным салатом с добавлением нежирного мяса. Дома можно приготовить овощной суп (далее) . Вечером необходимо есть белковую пищу. Хорошо подойдут яйца, мясо и овощи. Для перекусов подходят фрукты и молочные коктейли. Из напитков подходят всевозможные травяные чаи и вода без газа. Они будут выводить из организма шлаки. Сок можно пить только свежевыжатый и в небольших количествах. После окончания диеты необходимо постепенно вводить запрещенные продукты. В противном случае вес очень быстро вернется.

Неожиданные изменения у Тани Бобриковой после месяца «веганской» диеты. — Абзац
Она поневоле станет похожей на Гитлера!
Абзац! – информационно-развлекательная программа. C юмором, иронией, импровизацией и практической пользой для зрителя. Абзац! – результат объединения Репортера и Пираний.